Comment gagner de la souplesse en faisant du yoga pour débutant ?

Il y a plusieurs façons de se détendre en pratiquant une activité physique, et l’une des plus reconnues au monde est le yoga. Cette discipline permet entre autres d’apprendre à s’écouter, et de se ressourcer au travers d’exercices physiques, mais aussi avec des techniques respiratoires. Son but est avant toute chose de tendre vers une meilleure hygiène de vie… Mais il est vrai que lorsqu’on débute, on ne sait pas toujours quelle posture adopter… Faisons un rapide tour des meilleures positions pour débuter, et pour vous aider à développer vos énergies positives.

Comment augmenter yoga souplesse debutant ? 

Véritable discipline sportive à part entière, le yoga permet de travailler tout un panel de muscles, mais aussi d’articulations. L’une des clefs pour arriver à ressortir de sa séance le plus sereinement possible est l’étirement ! Cependant, la souplesse n’est pas un but, et il n’est pas nécessaire de pratiquer du yoga pour se sentir mieux dans son corps et son esprit… Des asanas (le nom donné aux postures de cette pratique) permettent, avec de la pratique, de développer un lâcher-prise, en plus d’une certaine plénitude. La respiration est tout aussi importante, puisqu’elle permet également d’atteindre les objectifs que l’on se fixe dès lors qu’on décide de s’impliquer dans le yoga. C’est aussi aller jusqu’au bout de ce que l’on croyait capable d’atteindre. S’il n’existe cependant pas de recette miracle pour gagner en souplesse, il existe quelques conseils à prendre avant de dérouler son tapis de sport… 

Commencer donc par quelques exercices simples, en étirant en douceur vos abdominaux, mais aussi les muscles qui seront sollicités durant votre séance, c’est le succès d’une détente assurée. Pour ce faire, il existe plusieurs positions qui mettront vos abdominaux à rude épreuve.

Des positions de yoga qui permettent de développer sa souplesse en débutant

Une fois vos étirements réalisés, il est temps de mettre en pratique quelques positions bien senties. Le Cobra en est une, et est même l’une des plus emblématiques de ce sport ! Positionnez-vous sur le ventre, les paumes de la main le long du corps, et appuyez-vous sur vos avant-bras pour soulever votre poitrine. Il s’agit ici d’une bonne base pour gagner en souplesse ! La Chandelle est également recommandée pour développer votre flexibilité… Allongez-vous sur le dos, jambes et bras tendus pour ensuite plier les genoux en les ramenant près des fesses. 

Une fois chose faite, soulevez le bassin et les mains afin de lever les jambes au ciel, les yeux posés sur vos pieds. Enfin, une dernière pour bien débuter cette discipline : le Papillon ! Elle permet entre autres de travailler les hanches, ainsi que les cuisses. Asseyez-vous, jambes tendues, et ramenez doucement vos pieds vers l’intérieur, tout en baissant vos genoux le plus possible… Gare cependant à ne pas trop vous pencher en arrière pour ne pas risquer de vous blesser… Avec ces trois positions, nul doute que vous devriez apercevoir les premiers effets de cette première séance ! De surcroît, rassurez-vous si cela prend du temps, ce n’est pas grave. 

Quels exercices de souplesse devez-vous ajouter à votre pratique du yoga ?

Si vous cherchez plus que de simples étirements, il existe des exercices visant à augmenter la souplesse qui peuvent être ajoutés à vos séances de yoga. Il s’agit notamment de l’amélioration de l’amplitude des mouvements avec des poids et des exercices de résistance, ainsi que de l’utilisation de prises statiques. Les étirements dynamiques sont également utiles pour améliorer la souplesse. Les rotations de tout le corps, comme les moulins à vent, les cercles de bras et les torsions du tronc sont des exemples d’étirements dynamiques.

Les étirements statiques doivent être effectués à la fin d’une séance, lorsque les muscles ont déjà été échauffés et étirés. Pour réaliser ce type d’étirement : tirez sur un groupe de muscles jusqu’à ce qu’il se sente tendu, en le maintenant pendant 20 à 30 secondes avant de le relâcher. Cela permet d’allonger les muscles afin qu’ils deviennent plus efficaces en mouvement.

Enfin, l’ajout de quelques postures de yoga axées sur la souplesse du corps peut contribuer à augmenter l’amplitude de vos mouvements au fil du temps. Ces poses doivent être maintenues pendant plusieurs minutes et répétées plusieurs fois afin d’en tirer le maximum de bénéfices. Par exemple, la pose du chameau, la pose du scorpion et la flexion avant assise.

A quelle fréquence faut-il pratiquer des exercices de souplesse ?

Idéalement, les exercices destinés à améliorer la souplesse devraient être pratiqués 3 à 4 fois par semaine. Cela permet au corps et à l’esprit de s’habituer aux mouvements et de récolter les bénéfices de la souplesse au fil du temps. Il est important de ne pas trop forcer lorsque vous faites ces exercices car vous pourriez vous blesser.

Commencez par une séance courte et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec les mouvements. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous tirez le meilleur parti de vos exercices de souplesse…

Pourquoi inclure des exercices de souplesse dans votre pratique du yoga ?

L’ajout d’exercices de souplesse à votre pratique du yoga peut vous apporter de nombreux avantages. Voici quelques-uns des avantages qui peuvent découler de l’intégration d’exercices d’assouplissement dans vos séances de yoga :

Amélioration de la posture

Les exercices d’assouplissement peuvent contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale, votre poitrine et vos épaules. Cela permet de réduire les tensions dans ces zones et d‘accroître la liberté de mouvement. Une meilleure posture peut également améliorer l’équilibre et la coordination, car le corps est mieux à même de se mouvoir dans toute l’amplitude des mouvements sans tension ni gêne.

Augmentation de la force

L’ajout d’exercices de souplesse à votre pratique du yoga peut également contribuer à améliorer la force. Lorsque vous effectuez des étirements statiques, vous travaillez contre une résistance, ce qui augmente la masse musculaire et renforce les muscles. Cela peut également augmenter la densité osseuse et aider à prévenir les problèmes osseux liés à l’âge. De plus, le renforcement des muscles et des tendons de votre corps peut vous protéger contre les blessures lorsque vous faites du yoga débutant souplesse.

Réduction des tensions musculaires

Les exercices d’assouplissement peuvent également contribuer à réduire les tensions musculaires et à améliorer la circulation. Cela peut contribuer à augmenter le flux sanguin dans tout le corps, ce qui favorise la guérison et réduit l’inflammation après une blessure. En augmentant la circulation, les muscles sont mieux à même de recevoir de l’oxygène et des nutriments, ce qui favorise leur récupération et les rend plus forts à chaque exercice. L’amélioration de la circulation aide également à soulager le stress.

Amélioration des performances

En fin de compte, l’ajout d’exercices de souplesse à votre pratique du yoga peut contribuer à améliorer les performances sportives. L’augmentation de l’amplitude des mouvements et le renforcement des muscles peuvent contribuer à améliorer la coordination, l’équilibre et l’agilité, ce qui est essentiel pour tout sport. De plus, une force et une souplesse accrues peuvent réduire le risque de blessures causées par un effort excessif ou une mauvaise forme.

Dans l’ensemble, l’intégration d’exercices de souplesse réguliers dans votre pratique du yoga peut apporter de nombreux avantages à votre santé et à votre bien-être général. N’oubliez pas de commencer lentement et d’augmenter la durée au fil du temps afin de tirer le meilleur parti de chaque séance d’exercice. Avec une pratique régulière, vous êtes sûr de voir des résultats notables rapidement !